Iata cateva sfaturi utile pentru incepatori in Kickboxing.
Sa mergi la o sala de Kickboxing pentru prima data, poate fi intimidant daca nu ai mai practicat niciodata acest sport. Aici poti gasi cateva ponturi care te vor ajuta sa intri in sala cu incredere:
1. Nu va antrenati pe stomacul gol
Studiile arata ca antrenamentul pe stomacul gol te face sa pierzi din masa musculara in loc de a o dezvolta. Cu cat ai mai putina masa musculara cu atat metabolismul este mai incet ceea ce face arderea grasimilor dificila. Trebuie sa te asiguri ca mananci corect pentru ca vei avea nevoie de combustibil pentru a arde in timpul antrenamentului. Fara energie pentru a mari intensitatea, vei arde putine calorii ceea ce infrange scopul pentru care ai venit la sala in primul rand!
Pentru a fi sigur ca ai destul combustibil ‘de ars’, ia o gustare cu 30-60 de minute inainte de ora de kickbox.Incearca o felie de paine cu unt de de arahide, un mar sau un baton proteic. Oricare din aceste alegeri iti vor da destula energie pentru a trece prin antrenament. Nu manca o masa intreaga inainte antrenament pentru ca te vei simti ametit/a sau ingretosat/a. Ultima masa mare ar trebuie sa fie luata cu cel putin 2 ore inainte de aveni la sala pentru a da timp mancarii sa se digere corespunzator.
2. Hidrateaza-te in timpul antrenamentului
Kickboxul este o activitate foarte fizica si intensa. Asta inseamna ca vei transpira, mult. Asa ca trebuie sa inlocuiesti fluidele pe care le pierzi. Nu bea o sticla intreaga de apa inainte de antrenament pentru ca asta nu te va ajuta sa te antrenezi si te vei simti rau. Ideea este sa iei mici inghitituri cat sa te mentina hidratat/a. Apa plata, apa cu vitamine sau chiar bauturi sportive, dar evita sucurile de portocale sau shake-urile de proteine. Acelea sunt bune dupa ce iesi de la sala.
3. Nu fii erou/eroina – Evolueaza in ritmul tau
Cand vine vorba de antrenament, cu totii avem slabiciunile si punctele noastre forte.Nu toata lumea poate sa faca antrenamente fizice intense, asa ca trebuie sa ii ignori pe ceilalti si sa evoluezi in ritmul tau.Nu este un concurs.Nu vrei sa te ranesti doar pentru ca vrei sa tii pasul cu prietenul/prietena ta.Fii in siguranta si asculta ce iti spune corpul tau.
4. Cere ajutor daca te simti nesigur/a
Daca esti intr-un club serios, cum este Shinpo, instructorul te va verifica frecvent mai ales daca este prima data. Dar cu toate astea, este in regula sa pui intrebari daca nu esti sigur/a de ceva. Nu uita, nu exista intrebare stupida. De fapt, daca vrei sa intrebi ceva, exista sanse ca si alti cursanti sa fie nelamuriti dar nu vor sa intrebe. Daca dintr-un anume motiv, nu vrei sa intrebi antrenorul, intreaba-i pe colegii veterani.
5. Crede in tine!
Acesta este probabil cel mai greu lucru pe care il vei fi facut fizic dar il poti face. Si te vei distra in timpul asta. Nu conteaza daca ai lipsit la orele de sport in liceu sau daca ai acumulat kilograme in plus. Vei intra in sala, vei transpira si te vei distra.
Poti arde pana la 800 de calorii intr-un antrenament de kickboxing !
